Настроение во время беременности

За всю беременность женщина испытывает с десяток различных психологических состояний: счастье, тревогу, безграничную радость, ответственность, растерянность.

Давайте разберемся как беременность влияет на настроение и как поднять настроение при беременности.

Если у женщины эта беременность первая, то ко всем прочим эмоциям, которые испытывает каждая женщина при беременности, добавляется страх неизвестности перед процессом родов, налаживанием грудного вскармливания, а также неуверенность в собственных материнских силах. Все советуют не волноваться, баловать себя и малыша, а женщина порою чувствует себя одинокой и подавленной.

Что же происходит с её настроением, почему оно такое переменчивое?

Содержание:

Перепады настроения у беременных: причины и следствия

В первую очередь, эмоциональное состояние беременной женщины связано с ее физиологическими изменениями. А меняется здоровье женщины с самого первого момента зарождения в ней новой жизни.

Гормональная система будущей мамы перестраивается, ведь в первые месяцы беременности от количества репродуктивных гормонов зависит то, как будет развиваться ребенок. Часто медики назначают женщине гормональные препараты, если известны причины сбоев в эндокринологии. И поэтому вместе с радостью приходят в голову тревожные мысли, раздражительность и недовольство собой и окружающими.

Нельзя не отметить такую причину, как ранний токсикоз. Большинство женщин до 14-15 недель беременности испытывают неприятные состояния тошноты и головокружения. Казалось бы, питаться надо правильно и полноценно, а кроме воды с лимонным соком или сухариков организм не принимает ничего.

Середина беременности – самое благодатное время и для будущей мамы, и для ее родных и близких. Гормоны приходят в норму, токсикоз прекращается, малыш начинает шевелиться – самые радостные ощущения наполняют женщину.

Ближе к концу беременности организм полностью адаптируется к новому состоянию, а перепады настроения все же случаются довольно часто. Выросший в животе малыш располагается как ему удобно, а мама испытывает боль и дискомфорт то в спине, то в желудке, то в мочевом пузыре. В такие моменты меняется настроение, беспокоит бессонница, плохой аппетит, хочется «отстегнуть» живот и выпрямить спину.

Все перечисленные причины перепадов настроения у женщин вполне объективны, и можно посочувствовать тем мамочкам, чьи родные не поддерживают и не понимают их.

Позитивное настроение мамы на страже здоровья малыша

Конечно, все советуют беременной женщине позитивно мыслить, следить за собой, отгонять тревоги и печали, думать о малыше и наслаждаться положением. Спокойная мама – спокойный малыш.

Хорошее, позитивное настроение беременной женщины – это не только залог здоровья малыша и мамы. Будущий папа ведь тоже волнуется и ждет. А на его плечах еще и ответственность за материальное благополучие, так что нагрузка на психику в период вынашивания ребенка повышенная у всех членов семьи.

На заметку будущим папам: теплые слова, мелкие подарки без повода, совместные прогулки, покупки и приготовления к рождению – все это поможет избежать серьезных перепадов настроения у женщин на всех месяцах беременности. Женщина не должна оставаться наедине с меняющимся организмом и тревогой за будущее малыша.

Как управлять капризами при беременности

А если женщина понимает, что нет серьезных поводов для беспокойства, что беременность развивается хорошо, и все будут рады появлению нового человека, и всё же грустит? Как же разобраться в своем внутреннем состоянии, как отличить каприз от серьезной причины для расстройства?

Если огорчения беременной женщины связаны с ее физиологическими изменениями, то этот факт нужно или пережить, или помочь себе справиться с недомоганиями медицинскими способами.

В случаях, когда капризы связаны с пристрастием к еде, напиткам или каким-либо действиям, можно пользоваться следующими приемами:

  • Занятие разрешенной физической культурой. Медитация, пилатес, йога для беременных отвлекут женщину от разных мыслей и навязчивых желаний.
  • Соблюдение полноценного режима питания. Голодной беременной женщине практически невозможно устоять перед желанием съесть все и сразу, причем часто это продукты являются несовместимыми и не полезными. Сладости, копчености, продукты с большим количеством пищевых красителей и добавок все же следует заменить фруктами, овощами, орехами.
  • Поддержание позитивного настроя, чтение тематической литературы, просмотр семейных кинофильмов, разумные траты на приданое малышу – это поможет капризной беременной женщине обрести гармонию.

Сохраняем хорошее настроение во время беременности

Сохранять хорошее настроение, укреплять нервную систему и встретить рождение малыша с уверенностью в своих силах может и должна, прежде всего, сама будущая мама.

Во многом перепады настроения у беременных женщин связаны с тем, что они много думают о будущем. А надо научиться жить сегодняшним днем, решать проблемы уже возникшие, а не надуманные. Наоборот, в это время стоит довериться близким, пусть они позаботятся о благополучии семьи, а мама будет думать о малыше.

Важно принять свое беременное состояние, получать удовольствие от того, что малыш растет, развивается, подчиняет маму своей воле. Потом он сполна отплатит ей за дискомфорт и физическое недомогание лаской и любовью.

Сохранить уравновешенное душевное состояние помогают общение с другими беременными женщинами, посещение курсов и тренингов, открытость и доброжелательность ко всем окружающим. Не стоит замыкаться в себе и давать волю страхам и тревогам, а если есть серьезные психологические проблемы, связанные с новым положением, то можно обратиться за помощью к психологу.

Нельзя всё время думать только о ребёнке! Ведь есть семья, которая должна оказывать женщине помощь во время беременности, и сама должна получать от будущей мамы внимание и заботу, особенно если уже есть старшие дети.

Период ожидания малыша касается тех, кто уже его ждет, и тех, кто ещё не подозревает о его скором появлении. Так, беременная женщина нуждается в поддержке не только семьи, но и коллег на работе, медперсонала, и даже случайных попутчиков в транспорте. Беременная женщина достойна уважения, понимания, снисхождения и заботы!

Хорошего вам настроения!

Видео: Перепады настроения при беременности

О резких перепадах настроения во время беременности и как с ними справиться.

Хорошего Вам настроения, будущие мамы!

Источник:
http://www.nastroeniya.net/kak_vliyat/52-nastroenie_pri_beremennosti.html

Почему нет настроения во время беременности?

  • Гормональный дисбаланс
  • Истерики у беременной
  • Ухудшается настроение во время беременности: причины
  • Отечность
  • Головокружение
  • Опасные сигналы
  • Как улучшить настроение?

Здравствуйте, друзья! Женщина в интересном положении часто меняется в психологическом плане: нет настроения во время беременности, беспокойство, резкие перепады настроения. Какие факторы вызывают депрессивное и нервное состояние, как подавить плохое настроение на разных сроках?

Читать еще:  Грудничковое плавание: чем полезно и с какого возраста

Гормональный дисбаланс

Причина нарушения психологического состояния кроется в перестройке эндокринной системы, которая находится под влиянием нервной. Претерпевает изменений гормональный фон – усиливается выброс гормонов, отвечающих за развитие и вынашивание плода.

Гормональный дисбаланс влечет за собой постоянные перепады настроения, раздражительность, капризность, повышенную плаксивость, утомляемость.

Беременная женщина и ее будущий ребенок – единое целое, один организм. У них на двоих одна кровеносная система, а все продукты, которые потребляет женщина, плод получает через кровь. Эмоциональные взрывы и волнения способствуют выработке гормона стресса – катехоламина, который попадает в кровеносную систему плода и накапливается в нем и околоплодной жидкости. Ведь у ребенка в этот период не развита возвратная кровеносная сеть и отсутствует система нейтрализации катехоламина.

Истерики у беременной

При продолжительном стрессе у плода отмечается учащенное сердцебиение, под влиянием гормонов — сосуды сужаются, уменьшается поступление кислорода к клеткам мозга. Это ведет к развитию гипоксии головного мозга ребенка. Новорожденный будет гиперчувствителен к духоте, запахам, свету, шуму, склонен к частым головокружениям и обморокам.

Ухудшается настроение во время беременности: причины

Период вынашивания длится 9 месяцев и делится на триместры (по три месяца). Нервозность и плохое настроение при беременности наблюдаются с ранних сроков, ближе к родам усиливается тревожность, неуверенность в себе, страх родовой деятельности. Кроме гормональной перестройки, на настроение беременной влияет:

  1. Изменение обмена веществ.
  2. Перемена привычного образа жизни.
  3. Беспокойство за малыша.
  4. Физиологические изменения, провоцирующие токсикоз. Ухудшается самочувствие, снижается работоспособность. Начиная с первого триместра, меняются вкусовые пристрастия — некоторые продукты начинают вызывать тошноту и рвоту, что отражается на смене настроения беременной женщины. Она сама не знает, что лучше съесть, чтобы не вызывало у нее отвращения, а со стороны это кажется капризами.
  5. Растущий живот, мешающий совершать привычные действия. Женщина не может быстро передвигаться, сделать что-то без посторонней помощи. Это вызывает ощущение никчемности и плохое настроение.
  6. Изменения в настроении может вызвать умственная нагрузка. Вынашивание в животе маленького человечка забирает много сил. Организм женщины, ведущий прежний образ жизни, не справляется, поэтому испытывает повышенную усталость. Это отражается на нервной системе, все удручает, портит настроение.

У многих женщин во время беременности нет настроения по причине отвращения к разным запахам (раздражает аромат любимых духов, приготовленной пищи). Кого-то начинают раздражать шумы, громкая музыка.

Отечность

Возросшая нагрузка на почки в третьем триместре, проявляется отечностью на лице, руках, ногах. Признаки застоя жидкости:

  • изменение формы лица, припухлость губ, носа;
  • увеличение веса тела более 1 кг за неделю;
  • покалывание и жжение в пальцах рук, проблематично сжать пальцы в кулак, снять/надеть кольцо;
  • на лодыжках остаются следы от носочных резинок;
  • отек слизистой носа затрудняет носовое дыхание.

Сильно заметные припухлости искажают внешний вид и приводят к плохому настроению беременную. Патология таит опасность для матери и малыша. Отеки внутренних органов приводят к нарушению их работы, у плода может развиться кислородное голодание. В особо тяжких случаях беременность приходится прерывать.

Обратите внимание: об изменениях в организме, представленных ниже, нужно сразу сообщить гинекологу:

  • появление отеков, сопровождающихся повышенным давлением;
  • мучает одышка, учащенное сердцебиение;

Свяжитесь с врачом в случае, если отекают не только руки и ноги, но и живот, и поясница.

Головокружение

Изменения в организме вызывают головокружения — ощущения неустойчивости собственного тела в пространстве, иллюзия движения предметов по кругу, чувство, что «земля уходит из под-ног». Они могут сопровождаться шумом, звоном в ушах и тошнотой — предвестник обморока. От такой симптоматики нет настроения во время беременности.

Причиной головокружений, которые мучают женщин в положении, чаще на ранних сроках — усиление кровоснабжения матки, плаценты и плода. Активный прилив крови к органам малого таза и неравномерная циркуляция ее в организме, приводит к таким последствиям. Головокружения могут вызвать:

  1. Резкий поворот головы или смена положения тела.
  2. Духота в помещении, жара на улице.
  3. Тряска в движущемся транспорте.
  4. Долгое нахождение в положении стоя.
  5. Интенсивное движение.
  6. Токсикоз.

Если при беременности на ранних сроках головокружения сопровождаются болями в животе, кровянистыми выделениями – это признаки угрозы выкидыша. Сходите к гинекологу.

Во втором триместре головокружение может вызвать:

  1. Кислородное голодание (усиленное кровообращение матки вызывает нехватку кислорода для мозга).
  2. Анемия – нехватка гемоглобина в крови.
  3. Снижение глюкозы в крови (низкокалорийная пища, большой интервал между приемами пищи).

На поздних сроках к причинам головокружения добавляется отдых в неправильном положении (если беременная лежит долго на спине – плод прижимает общий кровоток).

Опасные сигналы

Перепады эмоционального состояния при беременности – чаще норма, но под маской капризов могут быть завуалированы опасные состояния:

  1. Астения. Она вызывает общий упадок сил и слабость. Женщина не может выполнять задачи, с которыми раньше справлялась без проблем, сложности с концентрацией, повышенная сонливость, бледность кожа. Причина кроется в недостаточном питании из-за тошноты, переутомления, стресса. Будущей мамочке надо обеспечить полноценный сон, отдых, правильное питание, минимизировать стрессы.
  2. Депрессия – она бывает послеродовая, но будущие мамы от этой напасти тоже не застрахованы. Если наблюдается апатия, затяжной период плохого настроения, понадобится помощь специалиста.

Депрессивные расстройства проявляются по-разному: от постоянного подавленного настроения до суицидальных мыслей.

Как избавиться от депрессивного состояния без лекарств, подскажет психотерапевт. Уменьшить тревожность, улучшить сон помогают простые методы: прогулки на свежем воздухе, общение с приятными людьми, отдых, седативные препараты. Лучше взять отпуск или больничный.

Поддержка мужа дает ощутимый подъем настроения. Консультация психолога поможет ему правильно относиться к запросам любимой.

Как улучшить настроение?

За целых 40 недель в ожидании малыша придется по каким-либо причинам понервничать. Ученые утверждают, что это вполне допустимо. При психо-эмоциональных изменениях вырабатывается гормон кортизол, в небольших количествах он не нанесет угрозы для плода.

Что делать, чтобы не концентрироваться на неприятностях, а пребывать в радостном ожидании малыша? Вам нужен:

  1. Шопинг. Порадуйте себя красивую новыми вещами, обновите гардероб, купите вещи для будущих мам и ребенка, сделайте роскошную прическу, маникюр. Полюбите себя в новом образе, запишитесь на фотосессию для беременных. Глядя на профессиональные снимки, поднимется самооценка и уверенность.
  2. Постарайтесь подготовиться морально, это важно для позитивного развития малыша. Посетите форум беременных, найдите собеседников, с которыми развеются ваши страхи. Общайтесь с приятными людьми, с женщинами, которые уже состоявшиеся мамы, и вы поймете, что все раздражения и тревоги – ничто, по сравнению с радостью материнства.
  3. Релакс. Слушайте успокаивающую музыку, общайтесь с природой. В ожидании ребенка самое время заполнить душу позитивными эмоциями, информацией. Рассматривайте красивые картины, посещайте выставки, знакомьтесь с творчеством известных художников, читайте классическую литературу.
  4. Полноценный отдых. Сон, длительностью не менее 8 часов, снизит психологическую нагрузку. Займитесь саморазвитием: изучайте иностранный язык, освойте алмазную вышивку. Шейте, вышивай крестиком, бисером, вяжите крючком, спицами.
  5. Самое время отдохнуть от работы и заняться творчеством. Рисуйте, пробуйте сочинять стихи и сказки. Осваивайте игру на пианино или гитаре, если есть желание. Не смотрите телепередачи, фильмы, которые вас пугают или расстраивают, реже слушайте новости. Ищите приятные эмоции.
  6. Мимическая гимнастика. Она помогает управлять эмоциями. Несмотря на плохое настроение, улыбнитесь и оставайтесь с улыбкой на лице в течение нескольких минут. Мозгу передается сигнал о благополучии, и он перестраивается на позитив. Многократное использование приема поможет психике быстрее перестраиваться. Аутотренинг типа «Все будет хорошо» усилит процесс трансформации негативных эмоций.
  7. Беременность – это не болезнь, постельный режим и малоподвижный образ жизни не прибавят настроения. Не отказывайтесь от развлечений, прогулок на свежем воздухе, посещения бассейна, займитесь пилатесом или йогой для беременных. Посещайте курсы по подготовке к родам и послеродовому восстановлению, которые включают гимнастику и дыхательные упражнения.
Читать еще:  Как лечить артроз плечевого сустава: чем вылечить плечо, медикаменты, питание

Подкорректируйте питание. Снижению нервозности способствует кефаль, сардина, слабосоленая сельдь, красные виды рыб – источник витамина В6 и фосфора. Горох, мясо, хлеб с отрубями (профилактика стресса) пополнят запасы хрома в организме. Употребляйте продукты, богатые витаминами А и Е. Их можно купить в каплях и добавлять в пищу и шампуни. Ешьте больше зелени, овощей: базилика, карри и фруктов: киви, бананов.

Сократите количество сладкого, откажитесь от жареных блюд, приправ, маринадов. Такие блюда нередко провоцирую тошноту или набор лишних килограммов. Если тянет к чему-то «запретному», разрешите себе немного, чтобы получить удовольствие от вкуса.

Источник:
http://mamadetochek.ru/pochemu-net-nastroeniya-vo-vremya-beremennosti/

Как сохранить хорошее настроение во время беременности на ранних сроках и не только

Эмоциональное состояние женщины во время беременности отличатся своей непостоянностью и неуравновешенностью. Причиной перепадов настроения являются гормональные всплески, которые сопровождают женщину на протяжении всей жизни, а беременность – это тот период, когда гормональный фон меняется с бешеной скоростью и амплитудой. Но как сохранить хорошее настроение во время беременности и возможно ли это вообще?

Во-первых, необходимо много отдыхать, ну или во всяком случае, больше, чем раньше. Добрые и светлые мысли, наполненные радостью, должны как можно чаще посещать вас. Необходимо стараться избегать стрессовых ситуаций, которые хоть немного могут подпортить настроение, ребенок все чувствует, и лишние беспокойства ему ни к чему.

Доказано, что физическое здоровье, а также психологическое состояние будущей мамы способно повлиять на течение родов, здоровье и нервную систему малыша. К сожалению, в нашей стране женщины продолжают трудовую деятельность без изменений до тридцатинедельного срока беременности, физическая работа, усталость, нервное напряжение, ежедневная суета – все это оказывает значительное влияние на перепады настроения.

Современный ритм жизни способен вызвать стресс у каждого, про женщин в положении, думаю, и говорить не стоит.

Итак, чтобы сохранять хорошее настроение во время беременности, необходимо:

  • Уделять должное внимание релаксации;
  • Спать не менее 8 часов в сутки;
  • Ограничить физические нагрузки;
  • Обеспечить организму правильное питание;
  • Избегать стрессовых ситуаций;
  • Чаще думать о будущем ребенка и представлять себе приятные хлопоты после появления малыша;
  • Общаться с друзьями;
  • Шопинг поможет сохранить хорошее настроение любой женщине, а во время беременности и подавно. Купите какую-нибудь милую распашонку, если конечно Вы не особо верите приметам;
  • Смотрите романтические фильмы;
  • Прогуляйтесь вечером с мужем по парку, обсудите имя для будущего малыша или планировку детской комнаты;
  • Самое главное – делайте то, что вам нравится, в разумных пределах, разумеется.

Еще один важный совет: женщины в положении склонны слишком близко принимать к сердцу негатив, но сейчас не то время, когда можно думать о плохом, создайте для себя оболочку, которая пропускает только позитив, и, как говорил Карлсон: «Спокойствие, только спокойствие!»

Поднимите себе настроение прямо сейчас:

Источник:
http://deti-chudo.ru/kak-sokhranit-khoroshee-nastroenie-vo-vremya-beremennosti/index.html

Поднимать настроение во время беременности.

Девочки, милые, расскажите как вы поднимаете себе настроение во время беременности? Просто я каждый день грущу, чаще обычного плачу. Малыша мы с мужем очень хотим, но с настроением своим ничего поделать не могу. У меня 7 недель.

Мудрость форума: Беременна ли я?

Внутриматочная спираль

Может ли болеть низ живота на раннем сроке беременности?

Покажет ли тест до задержки?

Болит живот как при месячных

Как происходит выкидыш?

Когда делать тест на беременность?

Прерванный половой акт

Признаки беременности до задержки

Задержка, отрицательный тест…

Можно ли почувствовать имплантацию эмбриона?

Я смотрю комедии и читаю смешные рассказы (в т.ч.здесь, на форуме) – и это я себя заставляю, т.к.тянет посмотреть что-то несчастно-любовное или про животных, чтобы еще больше рыдать (((

Беременность тоже первая и желанная, но практически все время такая тоска, что повеситься хочется((

Я смотрю комедии и читаю смешные рассказы (в т.ч.здесь, на форуме) – и это я себя заставляю, т.к.тянет посмотреть что-то несчастно-любовное или про животных, чтобы еще больше рыдать ((( Беременность тоже первая и желанная, но практически все время такая тоска, что повеситься хочется((

Кстати на днях выходит новый фильм “Влюблённые”, пойду в кинотеатр. рыдать. (сказала, улыбаясь).

Вот вы родите, и кааак станете красоткой, влезете в добеременные джинсы/юбки/блузки, туфли на шпильках, живот сойдет, сможете бегать, качать пресс, хлопнуть рюмочку коньяка, почувствуете себя ЧЕЛОВЕКОМ для себя, а не вынашивающей кого-то.

Автор, вы,наверное, в курсе: по типу восприятия люди делятся на визуалов, аудиалов и кинестетиков. К какому типу вы себя относите?

Читать еще:  Пневмония у взрослых

Вот вы родите, и кааак станете красоткой, влезете в добеременные джинсы/юбки/блузки, туфли на шпильках, живот сойдет, сможете бегать, качать пресс, хлопнуть рюмочку коньяка, почувствуете себя ЧЕЛОВЕКОМ для себя, а не вынашивающей кого-то.

Ага! Это будет лет через . дцать, т.к. сначала не будет времени и сил ни на что кроме ребенка)

Я расскажу вам как поднять себе настроение. Просто подумайте о том, что сейчас у вас только 7 недель, впереди масса времени чтобы продолжать жить полноценной жизнью, высыпаться, уделять себе столько времени сколько хочется. Потому что то, что начнется после родов не иначе как ад не назовешь. Крепитесь. Я серьезно. Хоть и жестко. Из своего опыта.

Я расскажу вам как поднять себе настроение. Просто подумайте о том, что сейчас у вас только 7 недель, впереди масса времени чтобы продолжать жить полноценной жизнью, высыпаться, уделять себе столько времени сколько хочется. Потому что то, что начнется после родов не иначе как ад не назовешь. Крепитесь. Я серьезно. Хоть и жестко. Из своего опыта.

из своего опыта скажу – не правда!! не у всех так ужасно. У меня было и есть все прекрасно ТТТ. И настроение поднималось, как только я думала про малыша – шла по улице, пузатая такая, и лыбилась во весь рот, не могла сдержаться. Не смотрела телевизор, и тем более новости. Ужасы про роды тем более не читала и не смотрела. А у вас видимо гормоны шкалят. Пройдет! Смотрите и слушайте только доброе, позитивное. Думайте про ребеночка только хорошее. И ка родится – у вас все будет хорошо!

Удачи и здоровья х 1000000000000 вам и крошке.

Умеренная физическая активность – отличное средство от хандры. За легкой усталостью следует приятное расслабление.

Кроме этого, психологи советуют: не пытайтесь решить все проблемы сразу. Отложите их на неопределенное время, и, возможно, какая-то их часть разрешится без вашего участия. Беременность ≈ уникальное время, когда можно с полным правом позволить себе не реагировать на жизненные проблемы и не ощущать при этом вины за такое “безответственное” поведение. Помните, что больше всех материальных благ на свете ребенок нуждается в вашем внимании, понимании и любви.

Разрешите себе быть беременной. Примите свое новое состояние. Таким образом вы принимаете появление в вашей жизни ребенка, учитесь понимать его потребности. По возможности потакайте своим маленьким слабостям: разрешайте себе, например, прилечь в середине дня, купить себе какой-нибудь деликатес или просто прогуляться, лишний раз отдохнув от домашних или других дел. Пусть беременность войдет в вашу жизнь не как время запретов, а как время новых возможностей. Открытия типа ╚Я теперь не смогу надеть свои любимые узкие джинсы╩ можно сделать более оптимистичными: ╚Наконец-то, я обновлю свой гардероб!╩ Достаточно изменить точку зрения, чтобы почувствовать вкус к переменам.

Источник:
http://www.woman.ru/health/Pregnancy/thread/4246156/

Хорошее настроение во время беременности

Многие знают, что будущей маме желательно испытывать только позитивные эмоции. Но что делать, когда накатила грусть? Пробовать себе поднять настроение.

Причины плохого настроения беременной

Перепады настроения беременной происходят из-за гормональной перестройки. Она способна вызвать всплески и грусти, и радости. Также немаловажный фактор – беспокойство за будущего ребенка. Беременная переживает за каждую мелочь. Мелкие неурядицы тоже подливают масла в огонь. Беременная не «выпадает» из социальной жизни, а все так же взаимодействует с окружающими, которые могут испортить настроение.

Как поднять настроение беременной?

Улыбка. Психологи давно доказали связь мимических проявлений с настроением. Можно подойти к зеркалу и заставить себя улыбнуться. Попробуйте удержать улыбку. Дело в том, что наш мозг не различает «насильственной» улыбки, он считает, что вам хорошо и начинает вырабатывать гормоны радости.

Быть «здесь и сейчас». Мысли о прошлом и будущем способны подпортить настроение. Возьмите за правило жить в настоящем моменте и быть благодарной за то, что у вас есть. Также можно заниматься аутотренингом. Повторяйте, что вы – самая счастливая, что у вас все будет хорошо и т.д.

Создайте уютное и безопасное место. Создайте или найдите себе место, где вы будете себя чувствовать хорошо и безопасно. Туда приходите, когда будете в плохом настроении, чувствовать тревогу или усталость. Это может быть спа-салон, дача или ваша спальня – не важно. Важно, какие эмоции вам дарит это место.

Общайтесь с беременными женщинами. Беременную может понять либо женщина в таком же положении, либо та женщина, которая прошла через это состояние. Но во втором варианте время «стирает» ощущения, поэтому лучше найти себе союзников среди беременных, с которыми вы сможете обсудить все, что вас тревожит и получить поддержку.

Нескучный декрет. После выхода в декрет, работающая мама чувствует скуку и монотонность, от этого настроение портится. Составьте себе план мероприятий на декрет. Возможно, вы хотели посетить какой-то музей, но ноги не доходили туда или мечтали научиться вязать. Один взгляд на план мероприятий на время декрета способен поднять настроение.

Яркие цвета. Когда за окном серость настроение беременной может снижаться. Помогите себе, добавивярких красок в одежду и интерьер. Информация, которую получает наш мозг от рецепторов способна поднять настроение. Окружите себя живыми цветами и растениями, поставьте веселые картины, смените шторы или купите яркий плед.

Книга благодарности. Во время беременности мы заостряем наше внимание на негативе: место в транспорте не уступили, тут тянет, а там болит. Но есть много позитивных моментов. Записывайте их в блокнот. Ощущения благодарности поможет вам ценить то, что вы имеете на данный момент и чувствовать себя счастливой.

Помогайте другим. Отключиться от негатива поможет благотворительность. Помогая другим, человек испытывает не меньше радости, чем когда получает что-то для себя. Соответственно в момент совершения доброго дела у вас вырабатывается много гормонов радости.

Выделите время для хобби. Любимое хобби способно отвлечь от грустных мыслей и поднять настроение. Тем более, что у беременной в декрете много времени на него.

Прогулка. Прогулка также способна поднять настроение беременной, если она сейчас грустит. А еще это – полезное мероприятие.

Источник:
http://mama.md/news/sarcina-%C8%99i-na%C8%99terea/10-sposobov-podnyat-nastroenie-vo-vremya-beremennosti-r17583/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector