Что такое «дофаминовое меню». Лайфхак, как бороться с выгоранием на работе и не забыть о хобби

Блогерша составляет «дофаминовое меню», чтобы заполнить рабочие будни маленькими радостями и не выгореть. Все хобби и приятные занятия разделены на «закуски», «основные блюда», «гарниры» и «десерты».

Тиктокерша по имени Кристен после двух лет непрерывной работы и выгорания осознала, что разучилась радоваться жизни и всё свободное время проводила за скроллингом соцсетей. Поэтому девушка решила вернуть в своё расписание ежедневные радости, которые помогают удержаться на плаву. Для этого Кристен составила «дофаминовое меню». «Дофаминовое меню» представляет собой план из четырёх секторов: основные блюда, аппетайзеры (закуски), гарниры и десерты.

Аппетайзер — это быстрый заряд радости, который можно получить всего за 10 минут. В этот блок Кристен вписала ежедневные прогулки, свежие фрукты, танцы в течение 10 минут. Для всех список «дофаминовых закусок» и прочих «блюд» из меню будет отличаться.

Основные блюда — это увлечения, которые вдохновляют человека и дают ему большой заряд энергии и даже счастья, но на них нужно потратить больше времени. Для Кристен сюда входит плавание, йога, свидания, кофе с друзьями, поход на пляж.

Гарниры — это занятия, которые доставляют удовольствия, но их можно делать параллельно со скучными и монотонными задачами по работе. Например, прослушивание музыки или занятие на велотренажёре.

Десерты — это радости, которые доставляют удовольствие в процессе, но не приносят реальной пользы. Например, зависание в соцсетях. В процессе человеку хорошо, но по итогу он всё равно чувствует себя уставшим. К десертам Кристен отнесла полчаса в соцсетях, просмотр сериалов и фильмов от Netflix и арахисовое масло.

Кристен советует повесить меню на видное место, чтобы напоминать себе о маленьких радостях. В идеале каждый день выполнять хотя бы один пункт из каждого сектора.

Идея составлять «дофаминовое меню» пришлась по вкусу многим пользователям Сети. Тиктокеры составляют меню под себя и даже вносят новые типы блюд.

Факты из мира развлечений, исторические казусы и всё, что может поднять градус настроения — телеграм-канал для тех, кто устал от новостей. Почитать и подписаться.