Как не нервничать во время беременности и почему стресс так опасен в этот период

Беременность – прекрасное время, но вместе с тем и сложное испытание. Ведь в организме будущей мамы происходят колоссальные изменения. И это в первую очередь связано с гормональным фоном и подготовкой организма женщины к будущим родам. Здесь задействуются все органы и системы. В результате чего меняется не только физическое, но и психологическое состояние женщины, она становиться более ранимой, капризной, нервной. Как справиться с эти состоянием, вы узнаете, дочитав статью до конца.

Почему важно не нервничать во время беременности?

Спокойствие будущей мамы – залог здоровья малыша. Это ни для кого не секрет. Но почему это так важно?

Да потому, что стрессы и нервные перегрузки во время беременности могут спровоцировать самые неожиданные последствия. Особенно опасно это на сроке после 20 недель.

Чем опасна нервозность матери для будущего ребенка:

  1. Постоянный стресс может вызвать гипоксию (удушье) плода, это несет в себе смертельную опасность.
  2. Появляется риск преждевременных родов или, рождения ребенка с низким весом.
  3. Если мама во время беременности часто испытывает стресс, есть вероятность, что у малыша будут проблемы с легкими.
  4. Ребенок может родиться гиперактивным или сверхвозбудимым, беспокойным, а впоследствии у него могут наблюдаться нервные или психические расстройства. Первый признак таких отклонений у малыша – это нарушение режима сна и бодрствования.

Как уйти от тревожности к душевному равновесию:

Для этого есть много способов и при этом совершенно необязательно принимать медикаменты или выполнять сложные упражнения. Советы которые вы прочтете ниже взяты из практики, они совершенно безвредны и проверены ни одним поколение женщин. Но самое главное – они потрясающе эффективны.

– планируйте свои действия

Всем известно, что планирование – ключ к спокойствию, чем более предсказуема ваша среда, тем вам спокойнее. Постараетесь планировать не только свой день, но и финансы, встречи с друзьями и другие дела. Ведь тем, кто планирует легче сохранить спокойствие.

Сосредоточьтесь на том, что нужно сделать до рождения малыша, составьте список дел, покупок, мероприятий, проставьте, даты, цены, сроки и т.д. Чем подробнее вы все распишите, тем легче вам будет.

Постарайтесь в этот период воздержаться от спонтанных действий, чтобы избежать нервной перегрузки.

– узнайте, как можно больше о беременности

Чем больше информации – тем спокойнее, ведь нет ни чего хуже неведения. И это действительно так. Чем больше будущая мама знает о беременности, о внутриутробном развитии, о течении родов, тем спокойнее она будет. Предупрежден, значит вооружен – гласит народная мудрость. Очень хорошо в этом помогают посещения школы будущих мам, так как при этом совсем не остается времени на переживания и «прокрутку» негативных подробностей. А опытные специалисты способны развеять все страхи и сомнения. В таких школах будущая мама может пообщаться с акушерами, психологами, педиатрами, неонатологами и получить исчерпывающую информацию. К концу занятий она уже может говорить с врачами на их языке.

– найдите поддержку

Да, именно поддержка важна для беременной женщины как никогда, причем она должна быть не только моральной. Возможно, вам понадобиться помощь по дому, или какая либо другая помощь со стороны. Ведь женщина в интересном положении уязвима. И здесь на первый план выходят родственники, в особенности мама. Именно мама может подсказать, успокоить, помочь, как ни кто другой. Не стесняйтесь обращаться к ней за помощью.

Если у вас есть сестра или подруга, уже имеющая, то можно обратиться и к ней. Ее опыт может оказаться бесценным для вас, а общение – поможет успокоиться и морально подготовиться к родам.

Но самая главная поддержка беременной женщины – любящий муж. Кто как не он может вселить в будущую маму уверенность и спокойствие? Поэтому не стоит стесняться, говорите любимому о своем состоянии, свих желаниях и потребностях, позвольте ему полной мере позаботится о вас.

Внимание! В данном случае очень важно «не перегнуть палку». Не злоупотребляйте своим состоянием и не огорчайте своих близких без веских причин.

Если же вам особенно тяжело, и нет возможности попросить близких о помощи (такое бывает), обратитесь к психологу. Очень хорошо если это будет специалист особой направленности (именно по работе с беременными). Такие консультанты есть практически в каждой женской консультации или роддоме. Поговорите с ним, посоветуйтесь, поделитесь своими переживаниями. А если консультант даст вам рекомендацию, обязательно выполняйте ее, так вы сведете к минимуму все стрессовые ситуации.

Источник:
http://beremennost.net/kak-ne-nervnichat-vo-vremya-beremennosti

Как не нервничать во время беременности и почему стресс так опасен в этот период?

1. Изменения в гормональной системе 2. К чему могут привести нервные нагрузки во время беременности? 3. Что делать?

Беременность – волшебное и одновременно трудное время в жизни женщины. Каждая будущая мама помимо радости от предстоящей встречи со своим малышом испытывает страхи и неврозы. Это и понятно – ведь женщина не знает, что с ее малышом в животе, хорошо ли ему, будет ли он правильно развиваться, а так же ее волнует, как изменится ее жизненный путь с появлением новых обязанностей и дополнительной ответственности.

Уже с момента зачатия начинает развиваться новый человек, несущий с собой глобальные перемены в организме и жизни женщины.

К этому этапу невозможно быть на сто процентов подготовленной, особенно, если беременность первая. Однако, будущей маме необходимо сделать все рекомендованные врачами процедуры и просто перестать думать о возможном плохом, оградить себя от негативного влияния извне, так как все это может привести к крайне негативным последствиям. В этой статье мы ответим, почему беременным нельзя нервничать.

Изменения в гормональной системе

Как бы женщина не старалась оградить себя от неприятностей, нервные срывы во время беременности все равно могут случиться. И причина в самом организме.

В период вынашивания ребенка происходят существенные гормональные изменения, которые влияют на самочувствие и настроение.

Еще на ранних сроках беременности, организм будущей мамы начинает готовиться к сложному периоду вынашивания и родов:

  • Гипофиз, отвечающий за работу эндокринной системы, увеличивается в 2-3 раза. В связи с чем происходит торможение формирования яйцеклеток, прекращается процесс овуляции;
  • В первом триместре увеличивается выработка пролактина в 5-10 раз, который отвечает за лактацию;
  • Возрастает концентрация окситоцина, под воздействием которого осуществляется родовая деятельность и выделение грудного молока;
  • На месте яйцеклетки формируется новая железа внутренней секреции, ее называют – желтое тело беременности. Именно в ней содержатся половые гормоны (прогестерон и эстрогены), которые отвечают за имплантацию и развитие плода.

Помимо этих основных гормональных изменений, в организме идет множество других процессов, отвечающих за формирование плода. Конечно, такая нагрузка оказывает существенное воздействие и на психическое состояние беременной.

К чему могут привести нервные нагрузки во время беременности?

Как мы видим, сам по себе факт беременности сильнейший стресс для организма. Но помимо этого на работе женщины периодически сталкиваются с неприятностями и так же возможны разлады в личной жизни. Все это не способствует спокойствию и провоцирует раздражение, нервное переутомление, бессонницы, постоянный стресс. Однако, нервничать при беременности вредно и категорически запрещено. Каждая женщина должна знать, что последствия стрессов могут быть очень печальны:

  1. На ранних сроках вынашивания ребенка, когда плод еще очень слаб, сильный стресс и постоянное состояние беспокойства может привести к выкидышу.
  2. У ребенка, чья мама много переживает и плачет во время беременности, в два раза чаще случается задержка развития, чем у детей, матери которых были эмоционально спокойны.
  3. Высокий уровень тревожности беременной влияет на качество сна – будущий малыш будет много просыпаться, чаще плачет, что еще более усугубляет нервозность мамы.
  4. Сильные эмоциональные нагрузки, особенно в первом триместре, приводят в выбросу большого количества адреналина в кровь. Под его влиянием происходит сужение сосудов и малышу будет поступать меньшее количество питательных веществ и кислорода.
  5. Возникновение стрессовой ситуации и раздражительность женщины во время беременности приводит к увеличению риска болезней сердца малыша. Если будущей маме приходилось пугаться или психовать во время ношения плода, то есть вероятность повышения уровня кортизола (в медицине его называют «гормоном стресса»), который впоследствии может привести к проблемам в сердечно-сосудистой системе новорожденного, а также кортизол способствует формированию излишка глюкозы в крови последствия которого – кислородное голодание.
  6. В результате исследований было доказано, что нервные переживания на последнем этапе беременности часто являлись причиной асимметрии ручек, ножек, локтей, пальцев малыша.
  7. Стрессы во время беременности провоцируют негативные изменения нервной системы плода, что напрямую воздействует на память, восприятие, мышление. Такие детишки часто подвержены задержке психического развития.
  8. Сильные переживания и испуг во время беременности приводят к возбудимости и пугливости будущего малыша, его пассивности, невнимательности, слабому самоконтролю. Такие дети больше остальных подвержены депрессиям, постоянно плачут и чаще проходят лечение посредством антидепрессантов.
  9. Так же крайне вредно нервничать и сильно расстраиваться во втором и третьем триместрах беременности – велика вероятность преждевременных родов.
  10. Сильное эмоциональное напряжение способно оказать воздействие на предлежание плода – что вызывает затруднения в процессе родов.

Переживание любых негативных эмоций во время беременности очень вредно и имеет негативные последствия для будущего человека.

Находясь в утробе, ребенок практически с первых месяцев начинает чувствовать состояние мамы, впоследствии слышать звуки и голоса.

Женщина сразу же, как узнает о беременности, должна понимать – почему нельзя нервничать, осознавать возможные последствия и стремиться обеспечить себе и своему будущему малышу комфортные условия, покой и позитив. Как это сделать – расскажем ниже.

Что делать?

Итак, примите поздравления – вы беременны и понимаете, почему нельзя нервничать во время беременности.

Читать еще:  Повышена амилаза в крови: причины и лечение высокого уровня, что это значит

Несмотря на возможные и необходимые изменения в организме, которые сопровождаются токсикозом, плаксивостью – беременность самое прекрасное время ожидания вашего малыша.

Для того, что бы обеспечить себе комфортное вынашивание – воспользуйтесь нашими советами:

  1. Планируйте свое время и ресурсы. Четкое понимание своих возможностей и ограничений в повседневной жизни и работе помогает успокоиться и дает возможность жить без суеты.
  2. Узнавайте больше о своем состоянии. Беременность всегда сопровождается тревогами, особенно если она первая. Читайте больше литературы, общайтесь с женщинами в положении, а так же с теми, кто уже родил. Можно зарегистрироваться на форумах и общаться там.

Помните – нельзя проверять на себе народные средства и данные вам советы без консультации врача!

  1. Ищите поддержку. Окружите себя людьми, способными оказать вам помощь и поддержать в трудной ситуации. Не стесняйтесь показать свой страх и плач – вы уже мама и имеете полное право на выражение своих эмоций. Пусть близкие учатся вас успокаивать.
  2. Говорите со своим будущим малышом. Общение с ребенком в утробе способствует формированию тесной эмоциональной связи, вы начнете осознавать и принимать еще одного важного человека в вашей жизни.
  3. Больше балуйте себя. Без причины сходите в ресторан, купите новую одежду или посетите парикмахера. Девушка всегда должна нравиться себе. Если понервничала или плакала – сделай себе приятное. Все эти не хитрые приемы способствуют уменьшению тревоги и принятию себя.
  4. Не хватайтесь за несколько дел одновременно. Самое важное сейчас – ваш ребенок. Все остальное может подождать.
  5. Ешьте здоровую пищу. Правильное питание не только поможет держать себя в форме, но и даст заряд сил и энергии, так необходимых сейчас вашему организму, укрепит здоровье. Можно в небольших количествах есть и не рекомендованные продукты, если вам очень этого хочется.
  6. Больше спите и отдыхайте. Ничего так не восстанавливает душевное равновесие, как отдых и здоровый сон. Оградите себя от поздних дел – ложитесь спать раньше.
  7. Окружайте себя позитивными и приятными людьми. Не держите рядом с собой тех, кто может обидеть вас или негативно смотрит на жизнь.
  8. Мечтайте. Можно вслух, попутно общаясь со своим малышом. Рассказывайте ему свои самые смелые мечты, рисуйте в воображении то время, когда они станут реальностью.

Теперь вы знаете, как не нервничать во время беременности и бороться с тревогами и раздражением. Постарайтесь наслаждаться периодом вынашивания малыша – ведь время пройдет очень быстро и скоро вы возьмете на руки своего ребенка. Поверьте, все ваши переживания, страхи и слезы – ничто по сравнению со счастьем стать матерью!

Источник:
http://mozgius.ru/psihologiya/razvitie/pochemu-beremennym-nelzya-nervnichat.html

Как не нервничать во время беременности

Естественно, что беременной женщине ни в коем случае нельзя нервничать. Но, когда женщина ожидает малыша, её может расстроить абсолютно любой пустяк, ведь это связано с гормонами и с определёнными изменениями в организме будущей мамы. Она становится наиболее ранимой, капризной и даже на незначительную мелочь может обидеться и расплакаться. И все это — стандартная характеристика для любой беременной женщины.

Но, как же ей стать спокойнее, ведь от этого страдает не только она сама, но и близкие люди, а в первую очередь, страдает малыш.

Уважайте беременных женщин

И куда только подевались жизненные установки про уважение к старшим, необходимости помочь слабому человеку и не обидеть того, кто младше. Каждый человек наблюдал, наверное, такую ситуацию, когда беременной женщине не уступают место в метро или в автобусе. Люди, как сидели, так и сидят, просто отводят взгляд в сторону.

Как говорят сами будущие мамы, им не столько тяжело стоять, а скорее обидно за тех людей, которые так равнодушны к женщинам в положении. А ещё более обидно, когда неповоротливую беременную женщину обгоняют молодые люди и занимают, а не уступают место. Конечно же, женщина не может оставить этот момент без внимания, она стоит и сдерживает слёзы. А где, как не дома, она может выплеснуть свои негативные эмоции, которые нередко перерастают в истерику, слёзы и капризы.

Совет для будущей мамы в такой ситуации прост. Женщине необходимо взять с собой увлекательную книгу, которая избавит от лишних переживаний. Когда она будет заинтересована содержимым книги, то не заметит, как быстро пройдет время, и уже совсем скоро она окажется на нужной остановке.

Был такой случай с одной беременной женщиной, которая уже была на большом сроке. Все места в автобусе были заняты и ей не досталось. Тогда, она встала возле молодой пары. Девушка лишь посмотрела, а потом сказала негромко своему парню: «Может, уступишь ей место. Посмотри, какой живот!». Он обернулся и сказал: «Ну и что, у меня тоже большой живот!». Место они ей так и не уступили.

Не каждый человек обращает внимание на женщину в положении и на помощь откликается тоже не каждый. Просто, нужно брать инициативу в свои руки и вежливо попросить человека, чтобы он уступил место. Ведь, так не нужно будет нервничать и злиться на окружающих. Ради себя и малыша стоит научиться просить помощь и с благодарностью отвечать на добро.

Жена стала строптивой

Если женщину не устраивает поведение мужа, как он готовит на кухне, моет посуду, убирается в квартире, то это говорит не о её зловредном характере, а о том, что она беременна. Именно из-за гормонов она придирается к мужу и находит в нём недостатки, устраивает скандалы даже на пустом месте.

Если мужчина спокойно будет реагировать на сложившуюся ситуацию, учитывая все капризы жены, связывая это с её беременностью, то она сама вскоре успокоится. А если мужчина будет вступать с ней в конфликт, так он сделает обстановку только хуже.

Соглашаться с женой, конечно же, не нужно, чтобы не вызвать тем самым на себя агрессию и не спровоцировать назревший конфликт в отношениях. Некоторые мужчины предпочитают поддакивать и кивать головой, добавляя фразу: «Как же, ты снова во всём права!». А женщина в этот момент ещё больше нервничает и злится на него. Куда проще обнять свою супругу и сказать ей о том, как сильно он её любит, даже такую вредную». И сразу же всё изменится в лучшую сторону.

Женщина всегда требует к себе заботу и внимание своего мужчины, а беременная – особенно. Она считает, что теперь муж должен носить её на руках и любить ещё больше. А когда, по мнению женщины, этого не происходит, она обижается, оттого и возникают семейные ссоры.

Иногда женщина обижается и нервничает необоснованно, но бывает и так, что мужчина не проявляет должного внимания к своей жене. Например, никогда не спрашивает, как она себя чувствует и нужна ли ей его помощь. А на большом сроке, ей может очень понадобиться его помощь, если ей, к примеру, будет трудно из-за большого живота расстегнуть замки на сапогах. Действительно, это бывает очень затруднительно. А женщине будет приятнее, если он сам проявит знаки внимания и позаботится о любимой супруге без напоминаний.

Мужчине стоит задуматься о том, как он себя ведёт. Если он хотя бы будет говорить: «Тебе нельзя носить тяжёлое», выхватывая из её рук большие сумки или лейку с водой, предпочитая это дело себе, женщину естественно это порадует. А если прохладным вечером, он также заботливо будет набрасывать ей на плечи свою теплую кофту, разве она будет такой строптивой женой, какой кажется своему мужу. Конечно же, нет. Она растворится в его тёплых и нежных руках, забыв обо всех своих обидах и претензиях. Именно лаской и любовью можно затушить бурю импульсивных эмоций.

Жене необходимо пробудить у мужа ответственность, рассказывая ему как можно подробнее о своей беременности и позволять дотронуться до животика. Ведь у него будет возможность ощутить своей рукой, как малыш пинается. Папы так же, как и мамы могут разговаривать с малышом. У мужчины должна зародиться привязанность, а уже потом он не задумываясь сам будет гладить и целовать животик и прислушиваться, а что же он там делает.

Отношения со свекровью

Если с мужем жена может договориться, вручив ему список покупок, то со свекровью так не выйдет. Нередко происходит так, что свекровь с большим желанием ждёт внуков, но ненавидит жену своего сына. То есть, по сути, она ненавидит ту, кто ей дарит это счастье — стать бабушкой.

Если свекровь не поддерживает и не желает в чём-то помочь своей невестке, значит стоит задуматься об отдельном жилье, так как потом, когда родится ребёнок, будет еще хуже.

Нельзя жить с матерью мужа, которая недолюбливает, даже надеясь, что с рождением малыша свекровь изменится. Таких людей не переделаешь и после родов с её стороны возникает ещё больше претензий.

Ведь, всем давно известно, что новорожденный ребенок отнимает много времени у мамочки. И естественно, она не успевает приготовить пищу, прибраться в доме, не говоря уже про стиранные и выглаженные пелёнки. А свекрови, вместо того, чтобы обвинять невестку, стоило бы предложить ей свою помощь. Но, чаще невестка может услышать о том, что она плохая мать и жена, которая ничего не умеет делать. Свекровь обвиняет невестку в том, что та не успевает приготовить еду, а значит, у неё нет времени, чтобы накормить голодного мужа, который скоро вернётся с работы. Она также может сделать ей замечание по поводу неглаженных пелёнок для крохи. А невыносимую усталость невестки, когда ей просто катастрофически хочется спать, она воспринимает как лень.

Муж приходит только вечером, а ей один на один приходится оставаться с этой женщиной. Хуже всего, когда муж не вмешивается в конфликт своей жены и мамы. Конечно же, муж должен поддержать свою жену, ей это просто очень необходимо. Мало того, что она устает за день от малыша и всех хлопот, которые взвалились на её плечи, ей еще приходится выслушивать свою сварливую свекровь. А это тяжело вдвойне.

Читать еще:  Отит у ребенка: симптомы, лечение, профилактика

Конечно же, ужиться двум хозяйкам в одном доме очень сложно. Часто мама ревнует своего сына к его жене. Ведь, раньше он любил только её и советовался непременно с ней. Теперь же, такой необходимости не стало.

Свекровь начинает упрекать и придираться к невестке, плохо говорит о ней своему сыну, навязывая ему свое мнение. Но невестке тоже стоит подумать о том, что прежде чем войти в чужой дом, не стоит устраивать свои порядки и предлагать свои условия. Ей всё же придется жить по тем правилам, которые соблюдены в этом доме.

Таким образом, и проявляется борьба за одного мужчину. Только невестке нужно донести до свекрови, что она не соперница, а тоже не меньше её любит этого человека. Если свекровь любит его, как сына и он всегда будет её сыном, его никто у неё не отнимает, то невестка, в свою очередь, будет любить его, как мужа. Ведь, свекровь его родила не для того, чтобы он был несчастным и охранял всю жизнь свою мамочку. И что же плохого в том, что они теперь обе его очень любят?…

Мудрая невестка, скорее отшутится на несправедливое замечание своей свекрови, чем станет вступать в дальнейший бессмысленный разговор. Просто будет достаточно сказать своей свекрови: «Всё-то, вы знаете, Зинаида Петровна. Лучше скажите, где стоит баночка с вишневым вареньем. Ставьте чайник, будем пить чай!». И если всегда следовать подобному действию, то отношения со свекровью, обязательно, станут налаживаться.

Если невестка будет очень наблюдательной, то обратит внимание, как на заправленном диване лежат подушки. И если в следующий раз она пожелает сама расположить подушки на диване, так как это делает свекровь, то она оценит её поступок, и кто знает, какими хорошими подругами они могут стать, если невестка ещё не раз сможет угодить своей свекрови.

Необходимо заняться полезным делом

Но, бывает и так, что беременную женщину устраивает любимый муж и замечательная свекровь, но у нее обязательно найдется повод, чтобы начать нервничать и на кого-нибудь обидеться. Это могут оказаться какие-нибудь родственники, лучшая подруга или просто соседка. Ведь, беременную женщину могут раздражать абсолютно любые обстоятельства: дождливая погода, тесная квартира и т.д.

В первую очередь, женщина должна занять себя каким-то делом, чтобы не отвлекаться на совершенно ненужные мысли. Она может приготовить что-нибудь вкусненькое, что ещё никогда не готовила или заняться каким-нибудь творческим делом. Безусловно, это пойдет ей на пользу. Тем более, положительные эмоции будут полезны не только ей, но и крохе.

Недаром говорят, что беременная женщина становится немного глупее. Она, действительно ведёт себя, как ребёнок, только окружающие продолжают общаться с ней на равных.

Если будущую мамочку кто-то обидел и чем-то расстроил, не стоит нервничать и принимать всё близко к сердцу. Ведь все эти переживания не пойдут на пользу ни женщине, ни её ребенку. В такие моменты нужно самоустраниться от всего негативного и больше общаться с мужем и своим малышом.

Источник:
http://myworldwiki.com/psihologija/kak-ne-nervnichat-vo-vremja-beremennosti/

Как не нервничать во время беременности — 7 советов психолога

Беременным женщинам постоянно твердят, что им нужно сохранять спокойствие и позитивное настроение, но сделать это иногда бывает совсем непросто. Сегодня мы поговорим о том, почему стресс опасен для будущих мам, как не нервничать во время беременности.

  1. Почему стресс опасен для беременных
  2. Как перестать нервничать во время беременности – нормализуем режим дня
  3. Полноценный сон
  4. Записывайте важное
  5. Прогулки и спорт
  6. Запишитесь на курсы
  7. Массаж
  8. Эффективные методы борьбы со стрессом: советы психолога
  9. Как настроиться на позитив во время беременности?
  10. Продукты против стресса
  11. Заключение

Почему стресс опасен для беременных

У беременных женщин перепады настроения – это норма, любая мелочь может спровоцировать приступ агрессии, истерику. Виной всему гормоны – бороться с изменениями, которые происходят в организме, невозможно. Но все негативные эмоции плохо отражаются на развитии ребенка, и будущим мамам нужно уметь сдерживать и контролировать себя.

Последствия стрессов во время беременности:

  • постоянное беспокойство и сильный стресс – эти факторы часто провоцируют выкидыш на ранних сроках, или преждевременные роды на поздних сроках;
  • нарушение психоэмоционального равновесия негативно влияет на качество сна;
  • в несколько раз усиливаются проявления токсикоза;
  • при постоянных эмоциональных нагрузках увеличивается уровень адреналина в крови, под влиянием этого гормона сужаются просветы сосудов, малыш начинает страдать от недостатка кислорода и питательных веществ;
  • гормон стресса (кортизол) способствует увеличению уровня глюкозы в крови, что приводит к развитию гипоксии у плода;
  • сильные переживания мамы во время беременности могут стать причиной повышенной пугливости, возбудимости ребенка, у таких деток в будущем нередко развиваются депрессивные состояния;
  • сильный испуг или стресс может спровоцировать неправильное предлежание плода.

Если мама постоянно нервничает во время беременности, риск возникновения проблем с физическим и психическим развитием ребенка, патологий сердечно-сосудистой, нервной системы у малыша увеличивается в 2 раза.

Как перестать нервничать во время беременности – нормализуем режим дня

Спать без просыпу, кушать досыта — это прекрасно. И когда, казалось бы, этим заняться, как не в декрете? Но спокойную и счастливую беременность можно обеспечить себе, занимаясь чем-то приятным и полезным, придерживаясь режима дня, правильно расставляя приоритеты в действиях.

Полноценный сон

Сон – лучшее лекарство против стресса, полноценный отдых способствует восстановлению физических сил и душевного равновесия. Чтобы сон был крепким, предварительно не забудьте проветрить комнату, выпейте теплого молока с медом, почитайте легкую книгу.

Старайтесь ложиться спать не позднее 22 часов, спать 7-9 часов, если чувствуете сильную усталость, можете прилечь днем, но не более чем на полчаса.

Если есть возможность, откажитесь от будильника, после пробуждения не вскакивайте резко с постели, немного полежите, настройтесь на хороший и приятный день.

Записывайте важное

Составляйте план действий на определенный срок, так вы точно будете знать, что вам нужно делать каждый день, не будет беспокоиться о том, что что-то забыли. Когда вы чем-то заняты, у вас не остается времени для глупых мыслей, но не забывайте и об отдыхе.

Прогулки и спорт

Больше гуляйте, лучше прогуливаться в парке, возле водоемов, хорошо влияют на работу нервной системы прогулки в хвойном лесу.

Найдите время для занятий спортом – аквааэробика, специальная гимнастика для беременных.

Все эти занятия не только снижают уровень гормона стресса, но и позволяют лучше понять собственное тело, на занятиях можно найти приятную собеседницу, новую подругу, которая находится в таком же интересном положении.

Запишитесь на курсы

Посещайте специальные курсы для будущих родителей – на занятиях вас научат дыхательной гимнастике для расслабления, медитации, подробно расскажут, как бороться со всеми мнимыми страхами беременных, как ухаживать за новорожденным.

Массаж

Хорошо помогает справиться с усталостью, нервным переутомлением массаж стоп, чай с мятой, мелиссой, пустырником или валерьяной.

Эффективные методы борьбы со стрессом: советы психолога

Во время беременности женщине следует четко понимать свои возможности и ограничения в повседневной жизни и работе – это помогает успокоиться, перестать суетиться, не хвататься за несколько дел одновременно.

Как не волноваться при беременности:

  1. Общайтесь на форумах беременных – вы увидите, что не одиноки в своих страхах и тревогах, сможете получить ответы на волнующие вопросы, советы от более опытных мам.
  2. Не стесняйтесь выражать свои эмоции и желания – все подавленные чувства негативно отражаются на психоэмоциональном состоянии и работе всего организма в целом.
  3. Больше общайтесь со своим будущим малышом – это действительно успокаивает, помогает создать тесную эмоциональную связь с ребенком.
  4. Балуйте себя без повода.
  5. Арт-терапия – прекрасное средство для борьбы со стрессом, даже если вы не умеете рисовать, купите несколько детских книжек для разукрашивания, и творите.
  6. Слушайте приятную музыку, танцуйте, хорошо влияет на работу нервной системы плаванье, пилатес, йога.
  7. Если вас не мучает токсикоз, улучшить психоэмоциональное состояние вам поможет ароматерапия. Масло лаванды, кедра, черного тмина, апельсина, иланг-иланга, мяты и бергамота – все эти эфиры способствуют релаксации, расслаблению, помогают бороться с бессонницей, поддерживают психическое здоровье.

Как настроиться на позитив во время беременности?

Ограничьте общение с людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции, не смотрите телевизор, особенно новости, потратьте лучше время на чтение приятной книги, можете помечтать, поделиться своими сокровенными желаниями с будущим малышом.

Продукты против стресса

Не паниковать и не нервничать во время беременности поможет правильное питание, существуют много полезных продуктов, которые успокаивают нервы.

Список самых полезных антистрессовых продуктов:

  1. Каши из цельных злаков – содержат витамины группы B, которые благотворно влияют на работу нервной системы. Но не пытайтесь устранить стресс кашей быстрого приготовления – в таких продуктах крупы предварительно обрабатывают паром, что приводит к разрушению всех полезных микроэлементов.
  2. Нерафинированное растительное и сливочное масло – ослабленной нервной системе требуются жиры.
  3. Белковая пища – нежирные сорта мяса, рыбы содержат много протеина, который требуется для построения новых клеток, нервных окончаний. В рыбе содержатся кислоты Омега-3 – они благотворно влияют на работу сердца и сосудов мамы и малыша.
  4. Кисломолочные продукты – содержат витамины группы B, пополняют запасы витамина D, снижают риск развития депрессивных состояний.
  5. Смузи из бананов и молока – такой напиток содержит витамины группы B, E, аскорбиновую кислоту, надолго придает ощущение сытости, улучшает настроение.
  6. Сырой миндаль – орехи содержат витамин B2, E, магний и цинк. Все эти вещества способствуют выработке серотонина в организме – этот гормон противодействует стрессу, улучшает настроение.
  7. Зеленый чай – повышает устойчивость организма к стрессу, хорошо успокаивает, дарит умиротворение и позитивный настрой.
  8. Все овощи оранжевого цвета – тыква, морковь богаты бета-каротином, благотворно влияют на сосуды головного мозга, улучшают работу центральной и периферической нервной системы.
  9. Морская капуста – незаменимый продукт при хронической усталости, частых стрессах.
Читать еще:  Окситоцин при родах - зачем делают, последствия стимуляции родов окситоцином

Старайтесь кушать часто, но небольшими порциями, не передайте перед сном. Прислушивайтесь к рекомендациям врача, но если очень хочется именно запрещенного продукта, съешьте его в небольшом количестве, и не мучайтесь.

Заключение

Спокойствие, только спокойствие – этот совет Карлсона должен стать вашим девизом на протяжении всей беременности, поскольку ваше настроение сразу передается малышу.

Теперь вы знаете все способы борьбы со стрессом, методы предотвращения психоэмоциональных перегрузок. Расскажите в комментариях, как боролись с нервным перевозбуждением вы во время беременности. И не забудьте поделиться статьей с подругами в социальных сетях.

Источник:
http://its-kids.ru/kak-ne-nervnichat-vo-vremya-beremennosti-7-sovetov-psihologa.html

Как перестать нервничать во время беременности

Решила написать о том что и как было, тк во время беременности было много вопросов, ответы искала в интернете..может кому и пригодится! Оговорюсь, что это не навязывание и учение, а только лишь рассказ, в остальном нужно слушать себя и своего врача. Первая и желанная беременность закончилась у меня плачевно- замерла на сроке 6-7 недель, причем это я узнала только на 1 скрининге в 12 недель, получается я столько времени проходила с замершем малышом.. и хорошо , что так обошлось, это. Читать далее →

Всем привет :)) Не могу перестать нервничать, это моя вторая беременность, первая закончилась бхб на 3-4 день задержки, ХГЧ сдавала один раз только, был 39 единиц на 14-15 ДПО, там сразу было понятно, что что-то идет не так. В этот раз увидела призрак за 3 дня до дня Х, на 27 ДЦ (12-13 ДПО) сдала ХГЧ – 79, на 29 ДЦ (14-15 ДПО) – 166, все удваивается, все хорошо. Врач сказала ждать 10 дней задержки и к ней на УЗИ. Читать далее →

Всем отличной пятницы! Девочки, попала в больницу с кровотечением. В среду была на работе, уже собиралась домой, зашла перед выходом в туалет, а там. Мама! Просто льёт, как из ведра, алая кровь, ни сгустков, ничего, просто течёт. Я в ужасе скорую вызв. Читать далее →

Кажется, я смирилась со своим положением)). Перестала психовать, что в метро никто место не уступает, и что я безумно устаю от дороги на работу и с работы и сил ни на что не остается. Ну и фиг с ним. Наконец-то, пробила оборонительные сооружения ЖК и записалась на второй скрининг через месяц. Перестала париться по поводу того, что не знаю, какой пол. Хочу поскорее почувствовать шевеления, переживаю, чего он не двигается там. Но начались проблемы на работе(( Новая управляющая – прям. Читать далее →

Как быстро летит время когда уже отпустил токсикоз и животик не такой еще большой. Вес все тот же, 70 кг, надеюсь до 20 недель такой и останется, зато потом как начнем набирать! Замучилась бегать в туалет, могу за 5 минут раза 2 сбегать перед сном и ночью постоянно просыпаюсь от того что хочется в туалет, а потом заснуть не получается. Еще и нервничаю из-за своих родственников, мама с сестрой продолжают меня игнорировать, мама сказала что не признает второго внука, нельзя. Читать далее →

На сайте новичок, еще ничего не писала, но подумала, что информация будет полезна тем, кто возможно окажется в такой ситуации. Ехали с мужем домой от его родителей, я за рулем, и вдруг прислушавшись, поняла что у меня приступ(левая почка), те кто хоть раз лежал в больнице с пиелонефритом никогда не спутают, это такая тянущая, ноющая боль. Пока ехали я уже вызвала скорую к дому, когда доехали температура была 37,1 у меня обычно всегда чуть выше 37, хотя это считается недостаточным. Читать далее →

Почему-то каждый “пролетный” цикл я находила у себя абсолютно все признаки беременности, которые только могут быть. Меня и тошнило, и все болело, я даже что-то “чувствовала”. А когда это действительно свершилось, все оказалось совсем иначе. Читать далее →

Давно не писала. За это время у меня сменился врач (очень жаль, что я переводилась от своей, и все равно попала к врачу не очень) – девочка как после института, ничего не знает, бегает советоваться к другим врачам. в некоторых вопросах, как мне кажется, я уже знаю больше нее. витамины сказала она не надо, ешь овощи и фрукты. и это при том, что тогда еще был токсикоз, и овощи и фрукты не могла есть. нда. ну и фиг с ней. Читать далее →

Сегодня десятый день, как мне наложили гипс (если точнее – лонгет) после травмы, о которой я писала в предыдущем посте. Нога перестала болеть со второго дня, сейчас же я уже не пользуюсь костылями, хожу совершенно спокойно и жду момента когда же снимут гипс) В целом, я так думаю, что легко отделалась, и вряд ли у меня там был перелом или хотя бы трещина на кости. Вчера муж и свекровь ненадолго уговорили меня снять лонгет и попробовать встать. Нога не болит. Читать далее →

Всем добрый вечер! Первый раз делаю ЭКО. Сейчас в конце короткого протокола. 12-го назначен забор. Постоянно нервничаю – лет все-таки не мало уже для беременности (мне скоро 38). Сначала началась постоянная мазня в середине цикла. Я никак (впервые за всю жизнь) не могла понять, когда именно начались месячные. Вроде бы наконец-то поняла – 1-го апреля после мазни первый день. Начали стимуляцию на третьи сутки. Читать далее →

Дорогие девушки, идея создать блог появилась когда я была беременной и страшно тянуло почитать о том, как это дело происходило у других. Зная, как сильно наши мысли и эмоции влияют на самочувствие, пыталась читать только позитивные рассказы, но, к сожалению, таких оказалось очень мало. поэтому я сразу решила, что когда рожу, напишу о своём опыте, который, возможно, успокоит беременяшек и даст им уверенность, что спокойная и здоровая беременность это не исключение из правил, а норма. Деток я любила и хотела всегда. Читать далее →

Дело было так. Несколько дней назад я увидела у мужа на спине царапины, спросила, говорит, сам расцарапывает (чешется). Вчера видела тут фото похожее с вопросом и комментарии “ногти-не ногти”. Заставила мужа показать мне спину и почесаться, вроде и правда он. Читать далее →

Сообщила своим родителям на 2-3 месяце о своей беременности, всё вроде хорошо все обрадовались. Но спустя какое то время всё покатилось вниз как снежный ком. Читать далее →

Привет девочки!)наконец и я решила отписаться..Вот и подошел экватор!)Как я его ждала-беременность тяжелая..Поставила себе цель вот как только стукнет экватор все неприятности пройдут,а то одно,то другое-токсикоз ужасный,переболела ангиной,орз,герпес-уже раза 3 причем всех видов,геморрой,ужасные запоры,но все это ничего в сравнение с тем что,с октября месяца в больничке лежу с угрозой выкидыша кровило с7недели- гематома,потом с14 отслойка плаценты-врачи сказали ничего хорошего не жди,выкинешь(прям напрямую)..сколько слез,истерик,перживаний,душевных терзаний,сколько успокоительных было выпито..С начала беременности похудела на6кг. и все это время старалась никому не рассказывать-небеспокоить родителей(мол просто. Читать далее →

Из 6 эмбриончиков остался 1. Сказали очень хороший. Только отошла от эмоций, опишу все подробно: Нервничать я начала накануне днем, когда звонила уточнить, на всякий случай, время переноса и мне сказали “у вас назначен прием. ” Все, начались переживания. В. Читать далее →

Сил больше нет. Слезы рекой, остановиться не могу. Несколько дней я плакала просто так, даже не по поводу веса моей крохи. Но есть и то из-за чего я всерьез плачу. нет, не плачу..рыдаю 1 – потому что мало молока и я не кормлю грудью своё сокровище 2 – малышка не набирает вес 3 – мои родственники, в частности моя мама, которая так сильно переживает, что звонит по 100 раз в день с одним и тем же вопросом “Как дела?”, перетирает постоянно. Читать далее →

В общем муж работает педагогом дополнительного образования, на днях получил аттестацию, сдали все документы! Ездил с коллегой по работе, беременна, замужем,говорил что нравится ему она летом! Да как то получается что все передают через нее ему, она всегда звонит, передает, а я дура наивная ревную! Вчера выходной, сидим кино смотрим, 7 часов вечера, звонок(от нее) говорит надо на работу срочно ехать какие то документы неправильно заполнили ( толком я ничего не поняв) ну мой собрался, она за НИС заехала, уехали. Читать далее →

Замуж я выходила по большой любви.Жили вместе до свадьбы около года.Тогда еще я заметила нюансы:алкоголь,мелкое враньё.Но я ж ЛЮБИЛА! Читать далее →

Фуф. Вот и 36 недель ровно. Многие переживания и заботы уже позади. В пятницу я конечно снова была в больнице. Но всё оказалось в порядке. На каменный мой живот внимания вообще никто не обращал и ничего против тонуса не давал. Оставалась я на 24 часа на контроль в больнице той самой,в которой планируются роды. Ниже фото палаты будет. Читать далее →

Наверно я неблагодарная, но время 6 утра и я сижу реву. Читать далее →

Источник:
http://www.babyblog.ru/theme/kak-perestat-nervnichat-vo-vremya-beremennosti

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector